Warm blijven:
Vermijd katoen! Katoen houdt vocht vast. Dit vocht koelt af, kleeft tegen
de huid en zorgt dat je het koud krijgt. Dus draag synthetisch materiaal.
Bovendien is synthetisch materiaal snel gewassen en in één mum
van tijd droog. Kleed je volgens het drie-lagensysteem.
1e laag; Trek een eerste laag aan van synthetisch materiaal zodat het
zweetvocht niet op je huid blijft. Bijvoorbeeld een Craft pully met kol en
lange mouwen of een Vaude transfashion T-shirt.
2e laag; Deze laag houdt de warmte vast, maar moet wel het vocht verder
transporteren. Als tweede laag kun je een dunne fleece aantrekken. Dit kan
een fleece T-shirt zijn, maar ook een dun fleecejasje of sweater. Fleece neemt
geen vocht op, zodat het zweetvocht door de stof heen naar boven kan. Let
er op dat je geen dikke fleece aantrekt, want als fietser zweet je bijvoorbeeld
meer dan een wandelaar. Een dikke fleecejas is voor fietsers niet geschikt.
3e laag; Als derde laag is een winddichte laag belangrijk. Dus een
flinterdun windjasje is al geschikt. Hiermee heb ik bij min 20 graden in Lesotho
gefietst. Gaat het regenen, trek dan een ademend regenjasje aan. Ademend materiaal
transporteert de zweetdampen naar buiten, maar houdt de regendruppels tegen.
Gore Bike Wear maakt de beste ademende regenkleding, maar is niet goedkoop.
Agu en Vaude maken ook ademende regenjasjes, maar als het erg warm is, zul
je hierin toch een natte rug krijgen.
Houd er rekening
mee, dat zodra je stopt je het koud krijgt. Dus krijg je een lekke band of
houd je een plaspauze, trek dan snel een extra laag aan.
Is het erg koud, bescherm dan de uitstekende delen. Draag een fleecemuts,
winddichte handschoenen (beter dan dikke handschoenen) en Thermolite sokken.
Vooral het hoofd is belangrijk omdat je hoofd belangrijk is voor je gehele
lichaamstemperatuur. Is het extreem koud zet dan ook een bril op.
Is het nat, draag dan waterdichte sokken van Sealskinz of Goretex. Deze zijn
ademend en draag je op de blote voet. Er komt dan geen druppel water meer
op je voet. Je schoenen blijven doorgaans de hele dag nat, maar je voeten
zijn dan lekker droog.
Als het koud is, verbrand je meer brandstof, dus moet je regelmatig bijtanken. Eet en drink daarom meer dan normaal. In een thermosbidon (van Sigg) houd je de thee of warme chocomel zeker drie uur warm.
Koel blijven:
Veel kleding is gemaakt van Coolmax, een synthetisch materiaal dat snel vocht
doorgeeft. Omdat het vocht niet op de huid blijft, koel je bij een afdaling
in de bergen minder snel af en loop je minder snel een koutje op. Probeer
daarom katoen te vermijden.
Een korte fietsbroek is natuurlijk lekker als het warm is. Bij temperaturen
onder de vijftien graden is een lange broek aan te raden, want anders koelen
de beenspieren te snel af. Een strakke koersbroek fietst overigens beter dan
een broek met een fietsonderbroek, maar esthetisch gezien is een fietsonderbroek
(met daaroverheen een gewone korte broek zonder zitnaden) voor de vakantiefietser
vaak een betere keuze. Als je een supermarkt binnenloopt wordt er niet zo
naar je billen gestaard!
Net als in de koude is het hoofd belangrijk voor je lichaamstemperatuur. Zorg
daarom voor een petje of, nog verstandiger, een fietshelm. Fietshelmen zijn
zeer licht en bieden voldoende ventilatie. In sommige landen zijn fietshelmen
zelfs verplicht.